Hur du lugnar dina nerver innan en examen
Video: Livet efter examen– vad händer efter Civilingenjörsprogrammet i teknisk fysik med materialvetenskap? 2024, Juli
Examen hänvisar med rätta till en av de stressande händelserna i en persons liv. Många upplever sitt resultat och upplever extrem nervös spänning, vilket är skadligt för människors hälsa och psyke. För att få ett positivt resultat måste varje överlåtelse känna sig lugn och självsäker både i tentamen och före den. Några psykologiska övningar kan hjälpa dig att känna dig mer säker.
Bruksanvisning
1
Positiv inställning för tentamen. Föreställ dig i förväg situationen som inträffar på tentamen, bläddra mentalt genom alla lösningarna. Se till att överväga ett positivt testresultat. Kom ihåg alla tidigare framgångsrika examenfall, tänk på vad du kan tillämpa från tidigare erfarenhet nu. Om du tänker på tidigare framgångar har du dessutom en chans att upprepa dem, eftersom du på detta sätt programmerar dig själv för lycka. Be dina nära och kära att berätta bara goda ord och skiljsord. Förtroende för släktingar och vänner i ett positivt examensresultat hjälper dig att hantera spänning och tro på dig själv. Att veta att människor omkring dig älskar dig inte för det märke du fick på tentamen, utan helt enkelt för vad du är, kan du lugna dig och känna dig mer säker.
2
Motion och handling kan också hjälpa dig att hantera stress. Massera dina händer eller öronklänningar, försök att koppla av växelvis spända muskler. Var noga med att få tillräckligt med sömn inför tentamen, för en god vila kommer att vara nyckeln till tydlighet i sinnet under undersökningen. Skriv fuskblad även om du aldrig använder dem. Förståelsen att de är där kommer att ge dig förtroende och trygghet, och dessutom, medan du skriver, kommer du också att använda mekaniskt minne.
3
När du är direkt framför en publik eller kontor, försök att inte ge efter för allmän panik. Gör andningsövningar för att lugna, städa dina tankar och nerver. Ta ett djupt andetag, föreställ dig att luften går genom dig från topp till tå och andas sedan ut kraftigt. Föreställ dig att du andas in alla luftproblem. Lägg handen på magen, andas in långsamt och andas ut på samma sätt. Uppmätt andning gör att du kan lugna dig. Upprepa övningen flera gånger.
4
Viktigast av allt, gör dig redo för tentamen. Lär dig det material du behöver inte kvällen innan, men genom att distribuera lite under hela förberedelsetiden. Upprepa detta. Håll en mini-enkät med vänner eller släktingar för att se om det finns något material som du inte tar upp. Den mest självsäkra personen är en person som har studerat examensämnet väl.
Var uppmärksam
Försök att inte använda olika lugnande piller och droppar, eftersom de inte bara lindrar spänningen, utan också hämmar mentalt arbete, som du inte behöver alls i tentamen. Nootropiska läkemedel som stimulerar hjärnans arbete lämnas också bättre åt sidan, eftersom de kan orsaka hyperstimulering av hjärnan, vilket kommer att provocera uppkomsten av sömnstörningar, migrän eller till och med nervattacker. Kom ihåg att endast en läkare ska förskriva alla läkemedel.