Hur man tränar uppmärksamhet
Video: #Yttre//Inre: Hur man balanserar yttre och inre uppmärksamhet 2024, Juli
Mindfulness är en kvalitet som kännetecknar en persons förmåga att fokusera utan att bli distraherad av något specifikt, vare sig det är arbete, ett konstverk, diskussion etc. Det är lätt att förstå att en sådan person har betydande fördelar, eftersom han som regel lätt dras in i verket, ofta märker detaljer och smalsaker som har undgått andras blick. Hur man tränar observation?
Bruksanvisning
1
Först och främst, försök att förstå under vilka förhållanden du är uppmärksam och under vilka förlorar du det? Det vill säga vilka faktorer som kan hjälpa dig att öka koncentrationen och som tvärtom kan störa. När allt kommer omkring är alla människor olika. Den mjuka melodiska musiken hjälper den ena att koncentrera sig, den andra distraheras även av det tystaste främmande ljudet.
2
Försök inte att "omfamna det enorma", det vill säga att göra flera saker på en gång! Den modiga livets paniska rytm får ibland en person att göra detta. Som ett resultat kan han inte riktigt fokusera på något företag. Hans trötta hjärna kan inte bearbeta för mycket information. Vilken typ av uppmärksamhet kan vi alls prata om här? Gör det därför till en regel: fokusera på bara en sak! Och försök att bara tänka på honom och inte bli distraherad av någonting.
3
Är du en uggla eller en tidig fågel? Om du har högsta prestanda på morgonen kan du försöka göra de viktigaste sakerna som kräver maximal uppmärksamhet och koncentration, just nu. Om du lugnt kan hålla dig väl efter midnatt är det därför bättre att överföra sådana klasser till kvällstimmarna.
4
Glöm inte automatiskt förslag. Det finns många ganska effektiva tekniker som hjälper dig att lära dig att öka koncentrationen och uppmärksamheten. Först av allt, med maximal lugn, avkoppling, vilket gör att alla främmande tankar som förhindrar dig från att koncentrera dig kommer att lämna huvudet. Och du kan lugnt tänka på hur du bäst kan utföra uppgiften.
5
Du kan förbättra mindfulness genom att göra detaljerade planer. Många är irriterade av pedanter, som varje steg bokstavligen är målade. Ändå överväga och spela in planen för nästa dag, flera dagar etc. kan mycket effektivt hjälpa dig att utbilda denna kvalitet. Särskilt om du försöker hålla fast vid det stadigt.
6
Försök att träna ditt minne. Ett bra minne främjar också uppmärksamhet. När allt kommer omkring, behöver du inte anstränga dig länge och smärtsamt och försöka komma ihåg nödvändig information. Därför kommer detta inte att distrahera din uppmärksamhet från det arbete du för närvarande gör.